WAS IST PILATES?

Kräftigungs-Programm​

Pilates ist ein sanftes Kräftigungs-programm der stabilisierenden Muskulatur, mit Fokus auf die Achtsamkeit, Ausführung der Bewegung und Atmung. Die Bewegung wird bis in die Zehenspitzen kontrolliert und optimiert.

Stabilisierende Übungen

Für die tiefe Muskulatur und den Beckenboden

Die tiefe, stabilisierende Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie der Beckenboden werden aktiviert und gekräftigt: Der Bewegungsablauf wird effektiver und harmonischer, die Haltung besser.

Für wen eignet sich Pilates?

Eigentlich für alle

  • Pilates eignet sich hervorragend als Teil der Rehabilitation, besonders nach Rückenverletzungen, aber auch bei Nacken-, Schulter-, Hüftbeschwerden. Eigentlich bei allen Gelenksbeschwerden.
  • Zur Kräftigung des Beckenbodens
  • Als Vorbeugung vor Verletzungen.
  • Zur Leistungssteigerung, da die Bewegung effizienter wird.
  • Zur Verbesserung der Haltung.
  • Für die schlanke Taille und den flachen Bauch.

Unterschiede beim Pilates

Pilates und Physiotherapie

Was ist den anders bei Pilates von und mit Physiotherapeuten? Was macht uns besser?

Beschwerden und Bewegungsmuster werden zuerst untersucht und analysiert, um nicht nur sicher sondern auch effektiv trainieren zu können.

Die Einführung findet aus physiotherapeutischer Sicht statt, um die Stärken und Schwächen eines jeden zu erkennen. Die Teilnehmer sind sich sicher, dass sie die Übungen korrekt durchführen und die tiefe Bauchmuskulatur und den Beckenboden korrekt anspannen.

Die Übungen können dadurch individuell angepasst werden. Änderungen von Übungen basieren auf physiotherapeutischem Wissen.

Teil der Einführung ist Erklärung der tiefen, stabilisierenden Muskulatur. Dazu gehört nicht nur die Anatomie und Funktion der Muksulatur sondern besonders, wie man diese Muskeln während der Übungen und im Alltag anspannt.

Der zweite Teil der Einführung ist ein genauer Befund. Dieser ist ist essentiell, um Ihr Bewegungsmuster, Ihre Stärken und Schwächen kennenzulernen. Gerade bei Verletzungen und wiederkehrenden Beschwerden kann Pilates helfen, indem Ihre Bewegungen optimiert werden.

Dadurch wird das Pilates Training bei uns noch effektiver und kann individuell gestaltet werden. Auf Beschwerden und auch neue Verletzungen direkt und schnell reagiert werden.

Pilates eignet sich sowohl für Patienten, die noch Schmerzen haben, für frischgebackene Mütter oder bei Beckenboden-Beschwerden. Aber auch zur Prävention oder Leistungssteigerung bei Sportlern.

Die Erkenntnisse aus der Einführung und die Kleingruppen ermöglichen mir, Teilnehmer individuell zu betreuen. Das heißt konkret, dass es verschiedene Schwierigkeitsstufen der Übungen gibt und je nach Können werden diese angeleitet. Manchmal werden Übungen auch adaptiert, wenn jemand zum Beispiel nicht lange stehen kann. Oder das Schwierigkeitsgrad noch mehr hinaufgeschraubt, wenn Bedarf da ist.

Individuell und persönlich, damit jeder schnell und sicher das persönliche Ziel erreicht.

Die Klassen sind jeweils 55 min lang (Postnatales Pilates jedoch 90min) und finden jede Woche statt, auch in den Ferien, aber nicht an Feiertagen.

4. Quartal 2020 14.9.2020 bis 22.12.2020 (ausgebucht)
AUFGRUND DER DERZEITIGEN COVID-19 MASSNAHMEN HABEN WIR EINE PAUSE EINGELEGT!

  • Montag
    • 8:00 – 8:55 (Eva)
    • 9:05 – 10:00 (Eva)
    • 10:10 – 11:05 (Eva)
    • 17:30 – 18:25 (Eva)
    • 18:35 – 19:30 (Eva)
    • 19:40 – 20:35 (Eva)
  • Dienstag
    • 14:00 – 14:55 (Eva)
  • Mittwoch
    • 9:05 – 10:10 (Fabienne)
    • 17:30 – 18:25 (Fabienne)
    • 18:35 – 19:30 (Fabienne)
    • 19:40 – 20:35 (Fabienne)
  • Donnerstag
    • 17:30 – 18:25 (Fabienne)
    • 18:35 – 19:40 (Fabienne)
  • Freitag
    • 9:30 – 11:00 Postnatale Rückbildung mit Baby (Eva)

1. Quartal 2020 11.1.2021 bis 2.4.2021
AUFGRUND DER DERZEITIGEN COVID-19 MASSNAHMEN HABEN WIR maximal 5 TEILNEHMER PRO KLASSE!

  • Montag
    • 9:05 – 10:00 (Eva)
    • 10:10 – 11:05 (Eva)
    • 17:30 – 18:25 (Eva)
    • 18:35 – 19:30 (Eva)
    • 19:40 – 20:35 (Eva)
  • Mittwoch
    • 9:05 – 10:10 (Fabienne)
    • 17:30 – 18:25 (Fabienne)
    • 18:35 – 19:30 (Fabienne)
  • Donnerstag
    • 14:30 bis 16:00 POSTNATALE RÜCKBILDUNG mit BABY (Eva)
    • 18:35 – 19:40 (Fabienne)
 
Bitte beachtet, dass die Teilnehmerzahl auf maximal 8 beschränkt ist und eine Anmeldung verbindlich ist. Der Abmeldeschluss ist jeweils 14 Tage vor Kursbeginn. Danach muss die volle Kursgebühr verrechnet werden.

Gruppe

Es wird in einer Kleinstgruppe von maximal 5 Teilnehmern unterrichtet, um individuelle Betreuung zu gewährleisten.

Voraussetzung

Jeder ist willkommen, nicht nur Patienten. Nach dem Einführungstermin kann gleich losgelegt werden.

Mitzubringen

  • Eigene Matte auf Wunsch
  • Bequeme Kleidung
  • Socken
  • Handtuch
  • Wasser
  • Baby auf Wunsch (bitte nur bei der Postnatalen Rückbildung)

Die Klassen sind jeweils 55min lang (Postnatales Pilates jedoch 90min) und finden jede Woche statt, auch in den Ferien, aber nicht an Feiertagen.

Pilates wird im hellen Pilatesraum der Praxis abgehalten.

  • Verpflichtende Einführung €45,00.

  • 4. Quartal 2020 (14. September bis 22. Dezember):  € 220,00.
  • 1. Quartal 2021 (11.1.2021 bis 2.4.2021): € 195,00.
  • 2x pro Woche erfolgt ein Rabatt von € 10,00.

  • Postnatales Pilates – Beckenboden Gruppentherapie: € 240,00 (Lustenauerinnen erhalten einen Zuschuss der Marktgemeinde Lustenau von € 75,00!), mit ärztlicher Überweisung und Bewilligung der Krankenkasse erfolgt eine teilweise Rückerstattung durch die Krankenkassa).

Schnupperstunden in der Gruppe biete ich leider nicht an. Die Voraussetzung für alle Teilnehmer ist, dass sie wissen, wie man die tiefe, stabilisierende Muskulatur anspannt und woran wir arbeiten. Stattdessen lernen Sie in der Einführung, nicht nur, was Pilates ist und ob es geeignet ist für Sie, sondern auch wo Ihre eigenen Stärken und Schwächen sind.

Der Erstbefund dient dazu, die Kraft und Funktion des Beckenbodens nach der Schwangerschaft und Geburt zu beurteilen. Dazu gehört nicht nur die Anatomie und Funktion des Beckenbodens, sondern auch die tiefe, stabilisierende Bauch und Rückenmuskulatur. Sie werden auch lernen, wie Sie den Beckenboden und die tiefe Muskulatur während den Übungen und im Alltag anspannen.

Dadurch wird die Rückbildung noch effektiver und kann individuell gestaltet werden. Inkontinenz wird keine Chance haben.

Postnatales Pilates eignet sich für alle neuen und fast neuen Mamas. 8 Wochen nach einer Spontangeburt und ab 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt können wir in den meisten Fällen starten. In seltenen Fällen weist der Erstbefund auf ein größeres Problem hin und ich würde Sie zu einer Spezialistin weitervermitteln.

Babies sind willkommen. Sie können selber entscheiden, ob sie lieber alleine oder zu zweit kommen. Ein Wickeltisch ist vorhanden und im Notfall auch meine Arme um zu trösten.

Die Erkenntnisse aus der Einführung und die Kleingruppen ermöglichen mir, Teilnehmer individuell zu betreuen. Das heißt konkret, dass es verschiedene Schwierigkeitsstufen der Übungen gibt und je nach Können werden diese angeleitet. Manchmal werden Übungen auch adaptiert, wenn jemand zum Beispiel recht schwach ist. Oder das Schwierigkeitsgrad noch mehr hinaufgeschraubt, wenn Bedarf da ist.

AUFGRUND DER DERZEITIGEN SITUATION IST ES UNS NICHT MÖGLICH GENAUE DATEN ANZUGEBEN. WIR BITTEN UM VERSTÄNDNIS

Postnatales Pilates – Rückbildungsgymnastik

November (voll)
 
Jänner (voll)
 
März (1 Platz frei)

 

Die Klassen sind jeweils 90min lang und finden jede Woche statt, auch in den Ferien, aber nicht an Feiertagen.

Die Kurse werden im hellen Pilatesraum der Praxis abgehalten.

Anmeldungen jederzeitmöglich.

Bitte beachtet, dass die Kurse auf 8 Teilnehmerinnen beschränkt sind und eine Anmeldung verbindlich ist. Der Abmeldeschluss ist jeweils 14 Tage vor Kursbeginn, danach muss die volle Kursgebühr berechnet werden.

Gruppe

Es wird in einer Kleinstgruppe unterrichtet, um individuelle Betreuung zu gewährleisten.

Voraussetzung

Jeder ist willkommen, nicht nur Patienten. Nach dem Einführungstermin kann gleich losgelegt werden.

Mitzubringen

  • Eigene Matte auf Wunsch
  • Bequeme Kleidung
  • Pilates Socken (ABS Socken gehen auch)
  • Handtuch
  • Wasser
  • Baby auf Wunsch (bitte nur bei der Postnatalen Rückbildung)
  • Erstbefund €50,-
    10 Einheiten à 90min € 190,-
  • Die Versicherung bezahlt ca. 50% der Kosten. Eine bewilligte Verordnung für Physiotherapie UND Gruppentherapie ist hierfür Voraussetzung. Sie können aber auch ohne ärztliche Verordnung teilnehmen.
  • Die Marktgemeinde Lustenau bezuschusst Lustenauerinnen mit €75,-!

Schnupperstunden in der Gruppe biete ich leider nicht an. Die Voraussetzung für alle Teilnehmer ist, dass sie wissen, wie man die tiefe, stabilisierende Muskulatur anspannt und woran wir arbeiten. Stattdessen lernen Sie in der Einführung, nicht nur, was Pilates ist und ob es geeignet ist für Sie, sondern auch wo Ihre eigenen Stärken und Schwächen sind.

Meine Philosophie

Mit viel Lebensfreude, Erfahrung und Enthusiasmus freue ich mich, Sie kennen zu lernen und nach bestem Wissen und auf wissenschaftlich neuestem Stand zu betreuen.