• Pilates ist eine Trainingsmethode, die sich auf die Kräftigung der tiefen, stabilisierenden Muskulatur – auch als „Core“ oder „Powerhouse“ bekannt – konzentriert. Diese umfasst insbesondere die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Durch eine Kombination aus Dehn-, Kraft- und Atemübungen wird die Tiefenmuskulatur gezielt gestärkt, die Flexibilität erhöht und das Körperbewusstsein geschult.

  Pilates kann sowohl ohne Hilfsmittel auf einer Matte als auch an speziell entwickelten Geräten durchgeführt werden. Dabei unterscheidet man zwei Hauptarten von Pilates-Übungen:

  • Matwork - Mattenübungen: Sie werden auf einer rutschfesten Matte ausgeführt und setzen das eigene Körpergewicht als Widerstand ein.
  • Gerätegestütztes Pilates mit Reformer oder Cadillac: In unserer Praxis stehen dir 10 Reformer und 2 Cadillacs zur Verfügung, die durch Seilzüge und Federn zusätzlichen Widerstand bieten und Variationen ermöglichen.

    Pilates Kleingeräte: Pilatesball, Magic Circle, Gewichte, Toningbälle, Rollen und Bänder werden sowohl im Matwork Pilates also auch auf den Großgeräten verwendet. Teils, um die Übungen mit mehr Widerstand durchzuführen, aber auch um Muskelketten und Körperspannung zu erhalten oder auch um die Übung auf einer wackeligen, labilen Unterlage zu machen und dich so zu fordern.

  Ein zentrales Merkmal von Pilates ist die präzise Ausführung der Übungen. Bewegungen werden langsam und bewusst ausgeführt, um die Muskulatur gezielt zu beanspruchen und Verletzungen zu vermeiden. Pilates basiert auf sechs fundamentalen Prinzipien:

  1. Konzentration – Jede Bewegung wird bewusst wahrgenommen.
  2. Kontrolle – Die Übungen werden kontrolliert ausgeführt.
  3. Zentrierung – Der Fokus liegt auf der Körpermitte.
  4. Fließende Bewegungen – Alle Bewegungen verlaufen harmonisch.
  5. Präzision – Genauigkeit maximiert die Effektivität.
  6. Atmung – Die Atmung unterstützt die Bewegungen.

  Durch diese Prinzipien fördert Pilates nicht nur den Heilungsprozess und die körperliche Fitness, sondern auch die mentale Konzentration und Entspannung.

Obwohl Pilates und Yoga einige Gemeinsamkeiten haben, unterscheiden sie sich in ihrem Fokus. Während Yoga die Verbindung von Bewegung, Meditation und Achtsamkeit betont, konzentriert sich Pilates vor allem auf die Stärkung der Tiefenmuskulatur und arbeitet häufig mit speziellen Geräten. Beide Trainingsformen fördern das Körperbewusstsein, unterscheiden sich jedoch in ihren Methoden und Zielsetzungen.

• Pilates bietet zahlreiche positive Effekte auf den Körper und Geist:

  Körperliche Vorteile:

  • Kräftigung der Tiefenmuskulatur: Pilates stärkt gezielt die tiefliegenden Muskelgruppen, insbesondere im Bauch-, Rücken- und Beckenbodenbereich. Dies unterstützt eine stabile Haltung und schützt die Wirbelsäule.
  • Erhöhte Flexibilität: Regelmäßiges Dehnen und Kräftigen der Muskeln steigert die Beweglichkeit und reduziert Verspannungen.
  • Linderung von Rückenschmerzen: Durch eine gekräftigte Rückenmuskulatur werden Fehlhaltungen ausgeglichen und Beschwerden verringert.
  • Linderung von Schulter- und Nackenschmerzen: Umso kräftiger und aktiver deine Mitte ist, umso weniger werden die Gelenke „weiter weg“, wie Nacken, Schultern aber auch Knie belastet.
  • Verbesserte Balance und Koordination: Viele Übungen trainieren die Körperkontrolle und das Gleichgewicht, was insbesondere im Alter von Vorteil ist.

  Mentale Vorteile:

  • Stressabbau: Die bewusste Atmung und kontrollierten Bewegungen fördern Entspannung und innere Ruhe.
  • Erhöhte Achtsamkeit: Das bewusste Spüren der eigenen Körperhaltung hilft, sich im Alltag besser wahrzunehmen.
  • Gesteigerte Konzentrationsfähigkeit: Die Präzision in den Bewegungen fördert geistige Klarheit und Aufmerksamkeit.

Pilates allein ist nicht die effizienteste Methode zur Gewichtsreduktion, da der Kalorienverbrauch mit etwa 250 Kalorien pro Stunde eher moderat ist. Allerdings trägt der Muskelaufbau dazu bei, den Grundumsatz langfristig zu steigern, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennt. In Kombination mit Ausdauertraining kann Pilates somit ein effektiver Bestandteil einer Gewichtsabnahme-Strategie sein. Die Haltung wird verbessert, durch die erhöhte Muskelspannung das Gewebe gestrafft und betont – der Körper sieht dadurch etwas schlanker aus.

Einer der Vorteile von Pilates ist, dass nur wenig Equipment erforderlich ist. Für den Start genügen:

• • Eine rutschfeste Matte: Idealerweise mit einer Dicke von 0,3 bis 0,8 cm für optimalen Halt und Komfort. Eine Yogamatte ist meistens nicht dick genug, aber du kannst vorerst von uns eine Matte unter deine Yogamatte legen.
  • Bequeme, eng anliegende Sportkleidung: Diese ermöglicht Bewegungsfreiheit und sorgt für eine korrekte Körperhaltung.
  • Rutschfeste Socken: Spezielle Pilates-Socken verhindern das Wegrutschen auf der Matte. Barfuß ist aus hygienischen Gründen nicht erwünscht.

Der Einstieg in Pilates kann herausfordernd sein. Mit diesen Tipps gelingt es leichter:

1. Die tiefe, stabilisierende Muskulatur aktivieren: Die Körpermitte sollte stets leicht angespannt bleiben.
2. Richtig atmen: Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen und die Atmung gezielt in die Bewegungen einbinden.
3. Auf die Haltung achten: Schultern entspannt nach hinten, Rücken gerade und Becken in einer neutralen Position halten.
4. Langsame und kontrollierte Bewegungen ausführen: Schwung vermeiden, um die Tiefenmuskulatur gezielt anzusprechen.
5. Qualität vor Quantität: Wenige präzise Wiederholungen sind effektiver als viele unsaubere Bewegungen.
6. Aufwärmen nicht vergessen: Ein kurzes Warm-up hilft, Verletzungen zu vermeiden.
7. Regelmäßigkeit ist entscheidend: Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen aus, um Fortschritte zu erzielen.
8. Kurse oder Trainerìnnen nutzen: Eine professionelle Anleitung hilft, Fehler zu vermeiden und die Übungen optimal auszuführen.